УПРАЖНЕНИЕ НА ОЩУЩЕНИЕ НИЖНЕГО, СРЕДНЕГО И ВЕРХНЕГО ДЫХАНИЯ

1. сели в удобную позу, сосредоточились, почувствовали, какой частью легких вы дышите. Теперь контролируем грудную клетку и стараемся дышать так, чтобы двигалась только диафрагма. Ощущаем, как наполняются нижние альвеолы, как двигаются во время вдоха и выдоха живот и диафрагма.
2. теперь перемещаем свое внимание в среднюю часть грудной клетки и следим за тем, чтобы во время вдоха и выдоха живот и, следовательно, диафрагма находились в состоянии покоя, а двигалась только средняя часть грудной клетки.
3. следующая задача – в том, чтобы при расслабленной диафрагме и средней части грудной клетки двигалась только область ключиц и плечевых суставов.
4. на последнем этапе начинаем поэтапно включать все три компонента дыхания один за другим, с небольшой задержкой дыхания на вдохе и выдохе. Сам процесс дыхания может выглядеть как схема: полный выдох и вдох – 8 счетов, задержка – 4, выдох – 8, задержка – 4 и т. Д. рекомендуется провести 10 циклов подряд.

Первые три этапа проводятся в 6 – 8 приемов, чтобы как можно глубже ощутить каждый из них.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ГОЛОСОВЫХ РЕЗОНАТОРОВ И «КУПОЛА» ГЛОТКИ.

Упражнение первое (тренировка звучания)
С закрытым ртом тихонько издаем протяжный звук «м-м-м-м-м-м-м-м», прислушиваемся к тому, как он звучит. Теперь слегка высовываем язык и снова издаем звук «м-м-м-м-м-м», прислушиваясь. Отмечаем, что в случае с высунутым языком звук становится глубже и объемнее. Это дает возможность развить «купол» глотки.

Упражнение второе (тренировка правильного вдоха)
Теперь учимся делать резкий, но объемный вдох. Для этого требуется резко вдохнуть диафрагмой во время легкого щелчка по носу.

Упражнения на разработку лобных, гайморовых, носогубных, горловых и грудных резонаторов
1 лобные резонаторы
Слегка высовываем язык, издаем звук «м-м-м-м-м-м» и постукиваем пальцами обеиз рук по лобным пазухам. Набор воздуха – резко вдохнуть диафрагмой во время легкого щелчка по носу.

2. гайморовы резонаторы
Так же высовываем язык, издаем звук «м-м-м-м-м» и постукиваем пальцами обеих рук по гайморовым пазухам. Набор воздуха -= резко вдохнуть диафрагмой во время легкого щелчка по носу.

3. носогубные резонаторы
Издаем звук «м-м-м-м-м-м-м-м» (кончик языка слегка высунут и прижат губами) и постукиваем пальцами обеих рук по верхней губе.
Издаем звук «в-в-в-в-в-в-в-в» (кончик языка слегка высунут и прижат губами) и постукиваем пальцами обеих рук по нижней гуюе.
Набор воздуха – резко вдохнуть диафрагмой во время легкого щелчка по носу.
Издаем звук «м-м-м-м-м-м» (кончик языка слегка высунут и прижат губами) и разминаем указательными пальцами крылья носа.
Издаем звук «м-м-м-м-м-м» (кончик языка слегка высунут и прижат губами) и постукиваем пальцами по всему носу.
Зажимаем одну ноздрю, делаем короткий вдох диафрагмой через нос, зажимаем ту ноздрю, через которую вдохнули, издаем звук»м-м-м-м-м-м-м» и постукиваем пальцами по другой ноздре. После того как воздух в легких закончится, делаем то же самое с дугой ноздрей.

4. грудной резонатор.
Слегка высовываем язык, издаем звук «м-м-м-м-м-м» и постукиваем пальцами обеих рук по всей поверхности грудной клетки и нижней части спины. Набор воздуха – резко вдохнуть диафрагмой во время легкого щелчка по носу.

5. горловой резонатор.
Не прекращая звучания голоса, поворачиваем голову сперва налево и легким щипковыми движениями разминаем мышцы шеи, соединяющие яремную впадину и основание черепа.
То же выполняем для мышц шейно-плечевого пояса.
В ходе упражнения находим наиболее свободное звучание.

ПРИМЕЧАНИЕ.
После окончания работы с каждым резонатором делается «сброс дыхания» с последующим его восстановлением. Встать прямо, слегка согнув спину, и, делая рабочий вдох, выдуваем воздух так, как будто задуваем свечку, и так три раза. Упражнения длятся примерно 5 минут, во время всего занятия запрещается говорить, чтобы не травмировать связки. В конце, после того, как сделали последний «сброс», «задули свечку», три раза «согреваем ладошку» 9будто увлажняем очки перед их протиркой) выдохом через широко открытый рот.

6. проверьте результат комплексного выполнения упражнений. Постарайтесь учесть его наилучшим образом.

Поставить ладонь на макушку и издать звук «м-м-м-м-м» (кончик языка слегка высунут и прижат губами) на самой высокой доступной вам ноте. Если появляется вибрация, значит, упражнение выполнено правильно и хорошо.

Эти упражнения стоит повторять поначалу по меньшей мере раз в день затем можно просто изрежка, раз в месяц или того реже.